Płaski brzuch

Dla większości osób cholesterol kojarzy się z czymś bardzo szkodliwym.
Ja jednak chciałbym wyraźnie podkreślić, że szkodliwy jest jedynie nadmiar cholesterolu. jeśli poziom tego związku w naszej krwi nie przekracza 200 mg/dl. to wszystko jest w porządku.

Równie ważny jak ogólny poziom cholesterolu, jest stosunek tzw. "złego" cholesterolu LDL, do "dobrego" HDL. Czym więcej tego drugiego tym lepiej.

Czynniki zwiększające poziom cholesterolu:

* palenie papierosów
* picie kawy
* stres
* środki antykoncepcyjne
* nieodpowiednia dieta na cholesterol
* mało ruchu

Na wszystkie te czynniki mamy wpływ, więc jeśli ktoś naprawdę chce, to dość łatwo obniży poziom cholesterolu.

Kilka słów o diecie.

Powinniśmy ograniczyć spożywanie tłuszczy pochodzenia zwierzęcego, choć nie wolno ich całkowicie wyeliminować.
Jeśli już spożywamy pokarmy bogate w tłuszcz zwierzęcy to nigdy nie łączmy ich z cukrem (słodzona herbata, ciastka, drzemy itp.).

Zwiększmy w diecie ilość tłuszczy nienasyconych. Nie musi to oznaczać potrzeby "picia" oleju (chyba, że ktoś chce), wystarczy jeśli zaczniemy jeść nasiona słonecznika, sałatki "skrapiać" oliwą. Do smażenia można użyć oleju zamiast smalcu, natomiast nikomu nie polecam używania margaryn, nawet do smarowania pieczywa.

Zachęcam do zwiększenia spożycia ryb morskich. Zawierają one kwasy tłuszczowe omega-3, obniżające poziom cholesterolu. Podobne działanie wykazują nasiona lnu (zmielone), oliwa z oliwek, oraz preparaty z wiesiołka.

Nasiona lnu możemy kupić w każdej aptece (nie są drogie) i samemu zmielić. Wsypujemy je do szczelnego słoika i mamy wspaniały środek leczniczo-profilaktyczny. Nasiona lnu zawierają poza tym wiele cennych składników odżywczych jak cynk, czy witamina E.

Kolejnym czynnikiem pomagającym utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu jest obfitość różnego rodzaju pokarmu pochodzenia roślinnego a zwłaszcza takiego jak:

* płatki owsiane
* cebula
* fasola
* owoce papryki
* jabłka
* soczewica
* soja
* kapustne (kapusta, brokuły, kalafior)
* czerwone wino

Następnym środkiem pomagającym utrzymać cholesterol w normie jest odpowiednia dawka ruchu.

Dobrze by było by nasze ćwiczenia odbywały się na świeżym powietrzu, a najlepiej w lesie lub parku. Jeśli jednak nie mamy takiej możliwości to wystarczy nawet dobrze przewietrzony pokój.

Jaki trening będzie najlepszy?
Polecam ćwiczenia tzw. wytrzymałościowe o średniej intensywności ok. 4-5 razy w tygodniu, po 20 - 60 min.

A więc do wyboru:

* szybki marsz
* bieg
* narty biegowe
* jazda na rowerze
* rowerek stacjonarny
* pływanie
* aerobik

Oczywiście można stosować i inne, zależy jakie mamy możliwości i kondycję. Bardzo ważna jest intensywność. Nie wolno przesadzać, bo skutki mogą być odwrotne od zamierzonych. Osoby które nigdy wcześniej nie trenowały i dodatkowo mają siedzący tryb życia, powinny zacząć ostrożnie, od wolnego tempa i krótszego czasu trwania, stopniowo je zwiększając.

Jaka intensywność będzie odpowiednia?
Taka, by nasze tętno w czasie treningu mieściło się w granicach 100 - 130 uderzeń serca na minutę. Wartość ta zależy od kondycji, stanu zdrowia, oraz czasu od jakiego trenujemy. Na początku może się okazać, że mając tętno na poziomie np. 90, czujemy się bardzo mocno zmęczeni, brakuje nam powietrza. W takim wypadku należy zwolnić tempo, lub zrobić sobie przerwę.

Najważniejszym czynnikiem poprawnego treningu jest systematyczność! Lepiej jest trenować krócej, ale za to częściej.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń polecałbym wizytę u lekarza.

Tandem – rower przeznaczony dla dwóch osób siedzących w układzie jedna za drugą. Typowy tandem ma, tak samo jak rower jednoosobowy, jedną ramę i dwa koła, za to każda z osób ma własne: kierownicę, siodełko i pedały. Zdarzają się jednak także tandemy przeznaczone dla większej liczby osób.

Udział w napędzaniu roweru mają obie osoby, natomiast kieruje rowerem zazwyczaj osoba z przodu, aczkolwiek spotykane są rowery specjalistyczne, np. dla osoby dorosłej z dzieckiem, lub dla osoby niepełnosprawnej z opiekunem, gdzie można przełączać kierowanie rowerem, lub też tylko tylna osoba ma taką możliwość. W każdym z tych przypadków osoba niekierująca wykorzystuje wtedy swoją kierownicę tylko jako oparcie dla rąk. W podobny sposób mogą być również rozłączane lub przełączane układy napędu i hamowania.

Zobacz również forum o rowerach.

Dla tych osób szczególnie istotne jest poczucie wolności. Składa się na nie niezależność finansowa a także niezależność emocjonalna od innych osób. Single szczególnie cenią sobie posiadanie czasu wolnego głównie do własnej dyspozycji. Bycie singlem oznacza dużo mniej ograniczeń niż życie w związku małżeńskim i bycie rodzicem. Singiel wychodzi gdzie chce i kiedy chce, może bez ograniczeń poznawać świat, rozwijać swoje hobby, spotykać się z przyjaciółmi, oddawać rozrywkom. Single jako osoby dobrze zarabiające zwykle posiadają własne lokum. Mieszkanie samemu ma bardzo dużo zalet, można brać kąpiel kiedy się chce nie zwracając uwagi na to czy blokuje się komuś łazienkę, można oglądać ulubione kanały telewizyjne bez konieczności kompromisu na rzecz innych domowników. Samodzielnie mieszkający singiel może bez ograniczeń zapraszać gości, urządza wnętrza według tylko własnego gustu i nie musi z nikim dzielić szafek, łazienki, komputera. Osoba nie będąca w stałym związku i nie posiadająca rodziny może poświęcić dużo czasu na własny rozwój i hobby, może zapisać się kurs hiszpańskiego, na jogę, fitness, kurs salsy i wszystko inne co tylko przyjdzie jej do głowy.

Na rynku coraz częściej pojawiają się super diety cud, dzięki którym stracisz dużo kilogramów w krótkim czasie, jednak to nie jest możliwe diety takie pozbawione są bowiem pewnych składników potrzebnych naszemu organizmowi. Zdrowe diety zawierają wszystkie niezbędne składniki jednak w zmniejszonych ilościach. Na początku kuracji warto ważyć ilość produktów spożywczych, aby później móc samodzielnie ocenić porcje. Bardzo ważne jest aby nie jeść w czasie oglądania telewizji lub czytania. Pamiętajmy aby jeść 3-4 razy dziennie i nie zapominajmy, iż śniadanie to najważniejszy posiłek całego dnia. Trzeba nauczyć się aby: nie dojadać, nie zjadać resztek, nie jeść w czasie największego nasilenia głodu. Najlepiej wyznaczyć sobie jakiś realny cel i do niego dążyć. Aby schudnąć 0,5-1 kg tygodniowo należy jeść o 600-1000 kcal mniej każdego dnia. Możemy zadać sobie pytanie w takim razie co powinniśmy jeść? Odpowiedź jest bardzo prosta wszystkie składniki tylko w odpowiednich ilościach. Obniżenie kaloryczności można uzyskać poprzez zmniejszenie ilości jedzenia i jedzenie potraw niskokalorycznych. Zabronione produkty podczas diety zdrowotnej to: tłuste mięso, ryby i wędliny, lody, wszelkie słodycze, alkohol i piwo. Zalecane jest spożywanie warzyw i owoców niskokalorycznych. Chude mleko, ryby, maślanka, mięso i wędliny. Istotna jest tutaj także metoda zamienników tzn. na przykład w grupie produktów zbożowych tą samą wartość kaloryczną mają 4 łyżki płatków, 2 łyżki muesli i 3 łyżki gotowanego ryżu. W momencie odczuwania głodu starajmy się odwrócić od niego uwagę inną czynnością albo wypijmy szklankę wody mineralnej.


Przykładowy jadłospis:

Śniadanie I: płatki kukurydziane, owsiane z niskotłuszczowym mlekiem, lub kromkę chleba z chudym twarogiem; a do tego kawa z mlekiem lub herbata bez cukru.

Śniadanie II: pieczywo, jogurt lub owoce.

Obiad: zupa jednak przygotowana wyłącznie na czystym wywarze z warzyw, a na drugie danie chude mięso z drobiu lub ryba, do tego warzywa i najlepiej surówka.

Podwieczorek: surówka z warzyw, owoce lub galaretki

Kolacja: gorąca potrawa (np. ryba z warzywami) lub kromka chleba z chudym twarogiem czy wędliną.

Dieta South Beach jest szczególnie polecana osobą z nadwagą i tym nad którymi wisi ryzyko takich chorób jak: cukrzyca, zawał serca, wylew czy też miażdżyca. Arthur Agatston – twórca diety stworzył 3 fazy kuracji. Dieta South Beach pozwala na zrzucenie do 6 zbędnych kilogramów wciągu 14 dni.

Pierwszy etap to 2 tygodnie kuracji. Jest on najtrudniejszy ponieważ trzeba zmienić swój sposób odżywiania co dla wielu jest bardzo trudne. Menu dzieli się na 3 posiłki i dwie małe przekąski. Dieta jest bogata w białka natomiast węglowodany są podawane w niewielkich ilościach. Niestety jadłospis jest dosyć monotonny. W jego skład powinny wchodzić: chude mięso, ryby, jajka, biały ser, grzyby, rośliny strączkowe, oliwa z oliwek, kakao, cukinia, ogórki, seler, brokuły, pomidory, szpinak, kapusta, orzechy, czerwona fasola, kalafior, rzepa, a także w niewielkich ilościach słodycze. W naszym jadłospisie nie powinny się znaleźć takie produkty jak: tłuste mięso, pasztety, parówki, kiełbasy, pieczywo, cukier, mąka, ryż, kasza, tłuste sery i mleko, kefir, jogurty, ziemniaki, marchew, buraki, kukurydza, makaron, alkohol, owoce, płatki śniadaniowe, soki owocowe, herbata i napoje z dodatkiem kofeiny w szczególności kawa.